يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.
- لا تتجاهل
- تحقق أن مكونات امنة
- تدريجياً
في حال كنت تعاني من| مشاكل صحية، من المهم جداً إرشاد طبيب
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند شراء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يفترض الكثير من الناس أنه كلما أكثر المكملات قوية ، كانت الانجازات أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
حاول في أهدافك التدريبية.
- تسعى لزيادة العضلات؟
- هل في زيادة الشक्ति؟
- أنت التحفيز؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية لضمان أنك تلتزم ب خطة سليمة.
مكملات بروتين versus الكرّيّاتين
إنّ التباين بين مكملات البروتين والكرياتين واضح. البروتينات تَساعد على بناء العضلات من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرياتين فيُساعد على تحسين القدرة العضلات .
- يمكنك استخدام البروتينات عقب التدريب لِ دعم الاسترداد.
- الكرياتين يَساعد على تطوير القوة في التمرينات.
أفضل مكملات من أجل كتلة العضلات مُفاجأة
تريد المكسب في جسم العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من بين قمة المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقضي من الأخطار
يُنصح استشارة أخصائي قبل الشروع في أي مكملات.
تعد المكملات الحيوية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام تناول شامل يدمج طعام click here غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الخالية من الاضافات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل زيادة حجم العضلات.
عدد من المكملات شائعة التي يمكن أن تساعد في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين الحليب ، الكرياتين ، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و شراب.
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
و بالطبع ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام غذائي و ممارسة الرياضة منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن تناول مكملات تنمية الكتلة العضلية يتضمن مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها حالات الأمعاء.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في تدفق الدم والقلب.
- يجب من الاطلاع على خبير قبل إستخدام مكملات.
- يُشجع بتجنب المكملات غير الصالحة.
- حافظ على نمط حياة سليم.